Bodybuilding / Kraftsport

Unterseiten dieses Freds
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Moin miteinander!
Hab bis jetzt nur nen "Fitness" Thread gesehen, aber da passt das nicht wirklich rein.
Wie siehts denn mit euch aus? Wer macht denn hier alles solche Sportarten? Also Bodybuilding, Powerlifting, eventuell auch Strongman?
Wie sieht das bei euch aus? Wie ernst nehmt ihr den Sport?
Wie sieht's mit Rauchen aus? Habt ihr durch diesen Sport das Kiffen aufgehört oder eingeschränkt?
Negative Auswirkungen soll THC auf jeden Fall nicht für den Muskelaufbau haben, wie in manchen Bodybuilding-Foren behauptet wird.

Also ich fang mal an, ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten nach PITT, falls das jemandem was sagen sollte. Ich mach so ne kleine Mischung aus Powerlifting und Bodybuilding würde ich sagen.. Auf Ernährung achte ich zur Zeit nicht ganz so krass, ich sorge nur für das nötige Eiweiß durch normale Ernährung. Viel Fleisch, Fisch, Käse und Quark-Shakes ;)
Die ersten 2 Monate waren eigentlich fast fürn Arsch, da ich jedes Wochenende mindestens einen Vollrausch hatte. Das soll ja bekanntlich die sportlichen Leistungen extrem zurückschmeißen..
Und mit rauchen hab ich nichts eingeschränkt, ist ja eh nicht nötig meiner Meinung nach, ich rauche nicht oft

Also ich freu mich schon mal auf die Antworten!

Ich trainiere jetzt seit 5monaten mehr oder weniger regelmäßig im fitnesscenter und habe auch vor irgendwann mal wieder creatin zu nehmen.





Man wird süchtig nach bodybuilding,wenn man sieht wie die musklen wachsen

seit nem 3/4 jahr fast gar nicht trainiert, aber ab heute gehts wieder regelmäßig los, habs shcon hinter mir heute^^

alles was ich mache is regelmäßig joggen gehen, alle 2 tage so ne gute halbe stunde ohne pause ..vorher und nach her gut viele liegestütze und sit-ups und dazu ein paar mal kleine hanteln heben ...

das reicht mir völlig um einen ausgleich zu diesem träge machendem zeug das ich täglich konsumiere zu erreichen :-) hahahaha

Aber wär dann nicht der Fitness-Thread besser geeignet für dich, JabbeTheHut?
Aber wie wärs denn wenn ihr alle genauere Angaben macht? Wie ihr euch ernährt, wie ihr trainiert usw.?

@ big bud ....oh sry...da hast du schon irgendwie recht .....

ernährung ...hahahaha ....nich wirklich gesund ..zwar ausgewogen -..täglich versucht obst und gemüse zu konsumieren ...aber auch sehr viel süßes....bin ein nutella junkie


trotzdem 1,84m größe verteilt auf knappe 70 kg ...bin sehr schlank :-)

Hmm, eigentlich beneidenswert. Kannst also praktisch reinstopfen was du willst und nimmst nicht zu?
Dann würdest du es im Bodybuilding schwer haben
Wie kann man nur an Obst und Gemüse denken, wenn man eh nicht dick ist?
Aber seitdem ich ein hochintensives, kurzes Training 2x die Woche mache, kann ich auch fast fressen was ich will. An Fett lege ich nicht zu, jedenfalls ist das optisch nicht erkennbar ;)

ja man ..ich glaube ich habe einfach einen super schnellen und effektiven stoffwechsel ...der es mir wirklich ermöglicht zu essen zu essen und nochmal zu essen :-) hahahaha...zu geil ...

naja ...obst udn gemüse eben weil es gesund ist ne :-) ? ^^
was nich heist das ich rohkost diäten mache ode so ..im gegenteil ..da geht hier mal ein döner ..da mal ne pizza ...kein thema ^^

ich lauf seit 2 Jahren Parkour....das macht Fun.

wenn dein Stoffwechsel effektiv wäre würdest du wohl aufgehen,deiner wird wohl alles nur durchschießen und wieder rausbuxieren

wenn man so will bin ich schon fast Extremsportler. Gehe dreimal die Woche ins Fitnesscenter (seit 1 1/2 Jahren), spiele Tennis und geh klettern. Der Vorteil von so viel Sport ist, dass man viel essen MUSS um den Energiehaushalt auszugleichen. Ich ess auch ziemlich ausgewogen. Viel Gemüse, Fisch, Fleisch (wegen dem Eiweiß und Vitaminen) und Obst natürlich. So eine Banane vor'm Training gibt sauviel Energie und läßt einen so manch ein hartes Training durchhalten.

Wobei mich intressieren würde ob THC wirklich den Muskelaufbau hemmt, ich kiff zwar sehr unregelmäßig, aber Nebeneffekte hab ich bisher nicht gespürt. Weiß dazu jemand mehr?

ich geh regelmäßig ins fitness studio,
jeden morgen gegen 10 uhr
von montags-samstags.
seid 8 monaten bin ich angemeldet..
ich rauch genauso viel wie vorher,meine ernährung ist "beschissen"
pommes/pizza/döner/brötchen und jede menge milch...
zwischen durch mal ein eiweiß shake...
kreatine hab ich auch mal ausprobiert,
bis auf pickel kam da nichts.

Lol, du gehst wirklich 6x die Woche ins Fitnessstudio?
Wie kann man sowas aushalten?
Ich würde mal sagen du bist im Übertraining..
Ich würde wirklich nur 3x die Woche trainieren, damit wirst du sicher größere Erfolge haben. Der Körper braucht die Regenerationszeit!
Hmm, hehe, kamen da echt nur Pickel, schwibelschwabel?

Ich würde wirklich nur 3x die Woche trainieren

dann weiß ich aber nicht was ich mit meinen vormittag anfangen soll.

Der Körper braucht die Regenerationszeit!

beim normalen training ist das normal,
ich bin zur zeit mit einer testosteron kur beschäftigt,
und da ist es besser wenn du etwas mehr machst,
man will ja erfolge sehn...

kamen da echt nur Pickel, schwibelschwabel?

ja,nur pickel und ein wasserschädel....
dein gesicht ist davon voll aufgequollen...

meiner meinung nach sind kreatine rausgeworfenes geld.

ja kreatine sind sau scheiße ...da kriegt man nur böse die akne von ....ich sag nur

FINGER WEG VON KREATINEN

Wie fängt man eigentlich an mit bodybuilding

Ich möchte anfangen hab aber keine ahnung was ich essen soll. wie ich trainieren soll wie oft und wie klang.

Und in meiner nähe ist kein fitnessstudio??

Ha! Marktlücke... mach eins auf und geb den Menschen Arbeitsplätze.

nur blöd das ich in einem kaff wohne mit wenig jugendlichen und vielen alten leute

mach doch Senioren-Fittess auf...

also ich geh so 2-3 mal die woche ins studio und das seit einem jahr... vorher hatte ich nen ganz normalen körper, heute könnte ich mich an mir selber aufgeilen ;) aber so bodybuilder-mässig wie die 120 kilo typen die bei mir im studio chillen da flash ich garnich drauf. die haben oberarme wie ich oberschenkel, sowas find ich hässlich. sich pillen schmeißen oder spritzen einfahren für plastik mukkis find ich auch total anti.

just my 2 cents, will hier keine 120 kilo muskelsäcke beleidgen, ist wohl besser so =)

nur blöd das ich in einem kaff wohne mit wenig jugendlichen und vielen alten leute

in dem fitness studio wo ich angemeldet bin,
sind 65% über 50!

lol
Die Alten kommen dann schon, keine Sorge.. die ganzen verzweifelten alten Hausfrauen kommen dann schon auf die Stepper und so
Also ich persönlich trainier zu Hause.. hab ne Multifunktionshantelbank, ne Langhantelstange, 2 Kurzhanteln und ne Klimmzugstange, damit kann man schon was anfangen
Aber ich bin jetzt viel zu stoned um noch mehr zu schreiben..
Hehe, morgen wieder trainieren

Also zu Hause hab ich gemerkt mach ich gar nichts, wenn ich die Wahl hab zwischen Isomatte und Couch nehm ich eigentlich immer die Couch.

Deshalb meld ich mich jetz im Fitnessstudio an. Hatte ma nen Ansatz von nem Sixpack, jetz is da ne ganz schöne Speckschicht. Wenn ich da jtz nix unternehm hab ich in 1 - 2 Jahren nen schönen Bierbauch. Auch so brauch ich ma bissl Muskeln, is viel zu wenig momentan.

Hoffe halt dass ich den Anfang durchhalte und ne gewisse Routine bekomm, dann macht das trainieren auch nich mehr so viel aus.

Drückt mir die Daumen

Hmm.. das Training sollte schon Spaß machen..
was soll denn daraus werden, wenn man das Training nur als Routine ansieht?
Da muss mehr Enthusiasmus her

Klar hab ich auch Lust drauf, nur merk ich dass die ersten 2 - 3 Wochen meist ziemlich hart sind. Bin halt total untrainiert.
Hatte anfang des Jahres mal angefangen aber dann auch relativ schnell wieder aufgehört. Denke mal das war ein Fehler das zu Hause zu machen, da war die Verlockung zu groß sich doch mal kurz auch die Couch zu legen

Wenn ich erstma die Anfangszeit hinter mir hab wird das schon wieder, is ja nich so dass ich mich da hin quälen muss.
Wenn man dann irgendwann auch mal Erfolge sieht geht das ganze eh von alleine.

ich gehe zwei mal die woche zum muay thai und zum ausspannen ins fitness studio.
ich rauche nicht, trinke keinen kaffee, keine cola / fanta / sprite, ich kiffe gelegentlich, aber das ist auch schon das höchste der gefühle.

ernähre mich sehr proteinlastig, aber sündigen muss manchmal sein, sonst vergisst man schnell, zu leben.

ich bin der meinung, dass viele menschen nur ins fitness studio gehen, um tolle muckis zu kriegen, aber um wirklich fit zu werden trainieren die wenigsten.

ich bin der meinung, dass viele menschen nur ins fitness studio gehen, um tolle muckis zu kriegen, aber um wirklich fit zu werden trainieren die wenigsten.

ich mach das auch nur um "tolle muckis" zu bekommen...
was ist so schlimm daran?

weil reiner muskelaufbau mit körperlicher fitness nichts zu tun hat. gerade bei der verwendung von creatin geht es nur darum, möglichst viel und ansehnliche masse zu entwickeln, dabei schadet das dem körper meist mehr, als viele denken.

wenn ich in der garderobe meines studios mitbekomme, wie da das geticke losgeht "hab da noch was zum definieren für dich" bla, krieg ich würgreiz. aber jedem das seine.

die kunst ist doch, natürliche muskeln aufzubauen, die nicht nur gut aussehen, sondern wo auch kraft hinter steckt. aber kraft kannst du nur entwickeln, wenn der rest des körpers auch trainiert ist, heisst, ohne ausdauer respektive regenerationstraining geht da gar nichts. und viele pumper, die ich kenne, gehen eben nur zum hanteln ins studio und ohne dehnen/ausdauer wieder raus...

Mein Freund geht drei mal die Woche mindestens zwei Stunden lang ins Fitnessstudio, übrigens um Fit zu werden, und wegen der Muckis.
Das seit mehreren Jahren schon, und inzwischen hat er auch einen ansehlichen Body beisammen.
Ich gestehe, dass das am anfang für mich gewöhnungsbedürftig war, weil ich eher ein naturbezogener Mensch bin,
aber inzwischen muss ich sagen, dass es mir sehr gut gefällt.
Es ist auch nicht so, als würde er sich einen Schwarzenegger-Body zulegen.
Aber schön ausgeprägte Oberarme, einen lecker Waschbrettbauch, definierte Brustmuskulatur, Knackarsch und stramme Schenkel, hat er, er trainiert auch nicht nur seinen Oberkörper, wie das viele tun.
Allerdings nimmt auch er regelmässig Proteinshake, Creatin und O²-Kapseln zu sich, was ich nicht gerade gut heisse, aber verbieten kann manns ja nicht...
Aber auch dazu muss ich sagen, man sieht eindeutige Erfolge, seit dem baut er schneller auf.
Ausserdem klettern(wohl eher Abseilen, weil wir uns mit professinellem Baukletter-Ausrüstung von Wänden abseilen, das ist spannender) und Biken wir gemeinsam,
inzwischen gehe ich selbst ein bis zwei mal die Woche ins Fitnessstudio, wo ich natürlich Wert auf Brust Bauch Po lege...+vom Kinderschleppen und Poi-spielen habe ich ahnsehliche Armmuskulatur


edit lässt grüssen

gegen proteinshakes ist im grund auch gar nichts einzuwenden, die ersetzen ja im grunde nur den natürlichen bedarf an proteinen, den wir beim sport verbrauchen. kaum einer wird sich nach dem training proteinreich ernähren, daher halte ich solche shakes schon für sinnvoll und nutze sie auch selbst ab und zu.

da gibts übrigens ernährungstechnisch einen super geheimtipp in hamburg / berlin.
nennt sich "immergrün", die bieten sogenannte "smoothies" an, bestehend aus gefrorenem, fettarmen joghurt aus eigenrezeptur, früchten und extrakicks, wählbar zwischen guarana, protein und vitamin c (acerolakirsche). würde ich als sehr lecker und sehr gesund beschreiben, gehe daher häufiger mittags dorthin.

ansonsten gibts halt die bekannten weider proteinpulver mischungen, da würde ich aber zu schokolade oder zitrone tendieren, der rest ist eklig.

um zuguterletzt das bestmögliche konditionelle ergebnis zu erzielen, empfehle ich ausdauersport, mindestens doppelt soviel wie muskeltraining. ausserdem tägliche übungen, das kann von sit-ups über liegestütze kurz/lang bishin zu kniebeugen auf zehenspitzen variieren.

(für die risikofreudigen ist parkour dazu ein super sport, um auch die körperbeherrschung in den griff zu kriegen, versteht sich natürlich von selbst, dass man das in einem nüchternen zustand macht...)

Mhh naja kommt drauf an.
Man muss sich ja nach dem Trianing nicht protein- sondern kohlenhydratreich ernähren. Klar sind die Shakes sinnvoll, aber wozu unbedingt das Pulver, wenn man den Proteinbedarf auch durch die Ernährung decken kann?
Ich selbst mach mir vorm Schlafengehen immer nen Shake aus Magerquark und Milch, bei Bedarf auch bisschen Kakao und Zucker..

Aber, hmm, der Ausdauersport hat doch nicht wirklich was mit Bodybuilding zu tun.
Ausdauersport braucht man nur, wenn man Ausdauer will
Zur Definitionshilfe gibts "gesündere" Alternativen, wie zum Beispiel Krafttraining von kurzer Dauer, jedoch mit hoher Intensität..

ich habe vor jeden ttag 30 minuten sit ups zu machen was meint ihr wie lange das brauch bis zum six pack nächsten sommer will ich auf jeden fall einen ?=)

Lol.
Schmink dir das bitte ganz schnell ab.
30 Minuten täglich Situps?
Wo soll denn da bitte die Zeit für die Regeneration der Muskeln bleiben?
Weniger ist oft mehr.. Das gilt vor allem im Kraftsport..
Gut gemeinter Tipp:
Mach 2 mal wöchentlich , am besten Montags und Freitags oder so.. es müssen genügend Ruhetage vorhanden sein, damit du Muskeln aufbauen kannst.
Ich würde dir raten z.b. Montags Situps und Beinheben, Freitags Crunches und Beinheben!
Und ein Sixpack kriegst du nicht durch 1000000 Situps, sondern hauptsächlich durch ne Diät, sprich du musst deinen Körperfettanteil senken.

Ach ja, halte die Trainingseinheiten möglichst kurz und möglichst hart.
Mach die Übungen so langsam wie möglich, schön auf Atmung achten. Und vergiss nicht, genügend Eiweiß zu dir zu nehmen, also mehr Fleisch, Käse, Quark, Fisch und Haferflocken oder so zu essen.
Wenn du dich an die Sachen hältst, garantier ich dir bis zum Sommer n wunderschönes Sixpack

@Big-Bud
sorry, aber das stimmt nicht. kohlenhydrate VOR dem training, die werden nämlich währenddessen in masse umgesetzt. proteine DANACH, denn die fehlen nach dem training.

@Z-ties
30 min.?! du meinst nicht eher 30 stk. oder? mach mal 30 minuten richtige sit-ups, das schafft kein mensch und am nächsten tag hast du fürchterliche bauchschmerzen.
mit regelmässigem bauchtraining hast du binnen nen jahr dein gewünschtes sixpack, wenn dus richtig machst. richtig heisst, nicht übertreiben und soviel trainieren, wie du es deinem körper zumuten kannst. das merkst du von selbst.

ich habe vor, statt morgens und abends liegestütze zu machen, mich mit liegestütze und sit-ups abzuwechseln. denke, das ist doch fast ideal.

hmm kannst du ein buch oder so empfehlen hört sich ja doch etwas komlizierter an hab auch net so wircklich ahnung davon. Wie man ja schon bemekt hat=)

Ähm, ja klar, hast mich wohl falsch verstanden oder ich habs falsch ausgedrückt.
Circa 1,5 - 2 Stunden vor dem Training braucht der Körper erstmal Kohlenhydrate, das ist richtig. Aber DIREKT NACH dem Training hat er sie GENAUSO nötig.
Die Proteine kannst du eigentlich am Tag verteilt essen wie du willst, der Körper hat nen Proteinspeicher..


EDIT:
Du brauchst kein Buch.
Gib einfach mal in Google "Crunches" und "Beinheben" ein, dann kommen nützliche Tipps zur Ausführung usw.
Einfach genug essen, nicht öfter als 2x die Woche trainieren, hart trainieren und genügend ausruhen. Punkt

ne gute alternative ist auch, die bodybuilder-spezis im fitness studio zu fragen. aber vielleicht nicht gerade die mit der grössten masse, die raten dir sonst noch zu steroiden

Gut also fass ich mal zusammen

Ic mache montag so lange wie ich kann crunches und beinheben. und freitags
zu essen nehme ich weniger fast food mehr nudeln und fisch bzw eiweiß
stimmt das oder schreib ich gerade totalen scheiß?=)

zuddem nehme ich nooch bevor ich übe zusätzlich Proteine zu mir durch irgend ein eiwei0 getränk also so pulver zum auflösen
und nach dem training dan?

Also das Pulver brauchst du ÜÜÜBERHAUPT nicht!
Du willst bis zum Sommer ein Sixpack aufbauen und nicht irgendne Meisterschaft gewinnen :D
Auch wenn du richtiges Bodybuilding machen würdest, im ersten Jahr is Proteinpulver einfach unnötig!
Genau, viel Fisch, Fleisch, Quark usw.
Als Frühstück empfehlen sich Haferflocken..
Bevor du übst brauchst du keine Proteine, Proteine solltest du am ganzen Tag recht viel zu dir nehmen. Ne gute Stunde vorm Training ein paar Kohlenhydrate in Form von Reis, Nudeln oder was du auch immer willst.
Direkt nach dem Training empfiehlt sich ne Banane..