Motivierungs-Abspeck-Fred

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Ok, also ich bin keine Tussi, die alles daran setzt, dünn zu sein , aber Post #1211502 hat mir gezeigt, dass ich nicht die einizge hier bin, die ihren Winterspeck los werden will.

Also das hier ist ein Motivierungsfred für alle, die ein wenig abspecken wollen, aber zu undiszipliniert und immer hungrig sind. Und da wir uns in einem Kiffer-Forum aufhalten, trifft das vermutlich auf 99% der User zu.

Und lasst mich jetzt bitte nicht alleine, sonst komm' ich mir unendlich dämlich vor.

Äpfel schmecken eh viel besser als Döner.

Und lasst mich jetzt bitte nicht alleine, sonst komm' ich mir unendlich dämlich vor

Direkt mal einreih'

Ich habe mir über den Winter so richtige Speckröllchen angefressen- pfui.

Aber das kommt dann wenigstens auch meiner Oberweite zugute.

Nichtsdestotrotz würde ich das gerne wieder los, bevors noch für immer bleibt.
*Hausfrauengreuel*

Ich muss echt mal ein bisschen Motivation abspecken - ich bin heute sogar Fahrrad gefahren ;)

Joar dann bin ich hier auch mal am Start, wo ich's doch indirekt losgetreten habe...*Räusper*

bei mir isses etwas mehr als winterspeck, könnte auf gute 20 bis vll sogar 30 kilo verzichten...


ich schreib n andermal mehr, american dad läuft :D

Ich unterstütz euch mal kräftig ... aber nur mental... Irgendwie esse ich in letzter Zeit sowieso hauptsächlich Grünzeug, bin also sozusagen Pflanzenfresser geworden. Ich weiß nicht, Wurst und Fleisch schmecken mir auch garnicht mehr wirklich. Ist auf jeden Fall eine klasse Sache, wenn man das mit Sport und Nichtrauchen verbindet und man fühlt sich auf jeden Fall besser (und schlanker )
*MusikeinschaltundSpringseilhinleg*

oh shit das ist ja der richtige Fred*umpf*

also ich will auch, aber gemach, gemach..... hab mir 8kg vorgenommen!

Jaaa... zusammen sind wir stark. Also noch nicht, aber bald *muckigelbo*

ich bin heute sogar Fahrrad gefahren

Ohja, Fahrrad würde ich auch genre mal wieder fahren, wenn mein Liebster denn mal sein supergeiles Bike reparieren würde.
(Wenn man damit einmal gefahren, will man kein anderes mehr)

Aber ich reite und Stallausmiste ja nun neuerdings zwei mal die Woche, und hoffe dass sich da ein wenig abbaut.

Bauchtanz würde ich gerne machen, da lernt man wenigstens, seinen Hüftspeck gezielt einzusetzen.

Ich werd auch mal ein wenig kürzer treten bei Döner Kebab, den Tripple Whoppern und dieser Pizza Hawaii mit dem tollen festen Schinken. Currywurst. Große Pommes - Doppel-Mayo.

Und abends nen Rotwein aus dem hohen Kelch und dazu Schokolade, das muß auch nicht sein.

Und zwei warme Subs, ein Ben & Jerrys und endloses nachtanken am Root Beer Füllomat... viel zu oft. Und jeden 2. Sonntag brunchen.


Gleich nächste Woche hör ich auf mit all dem :)

3x die Woche Krafttraining
2x die Woche Cardio (HIIT - High Intensive Intervall Training )

Starte ab heute eine weitere Diät um meinen KFA (Körperfettanteil) zu senken und um meine Muskeln mehr zu definieren :)

Habe letztes Jahr eine erfolgreiche Diät mit einem Verlust von 20kg abgeschlossen.

Somit sollte das alles kein Problem für mich sein.

Nach der gewohnten Methode:
Kcal Defizit, auf unnötige Kohlenhydrate verzichten und viel Eiweiß, viel Gemüse, viel Wasser trinken und ordentlich pumpen

Meine Motivation sind einfach nur Bilder von muskulösen Männern

bin heute 30 km geradelt (allerdings auf sonnem standding), angeblich 1600 kcal dabei verbrannt....naja schaumermal demnächst was die waage dazu sagt :D

Empfanget nun den Kelch der Enthaltsamkeit von mir! Auch ich habe lang genug der sündigen Völlerei gefrönt, so nehmet dies holde Geschenk nun an und besieget den Dämon, der da in euch weilt.

dann lass ich euch motivierten mal n paar "professionelle tips" da:


-ernährt euch naturbelassen
-> eier, mageres fleisch, fisch, reis, nudeln, gemüse und obst
(versucht die genannten nahrungsmittel in euren "speiseplan" aufzunehmen) !

-trinkt ordentlich wasser

-teilt euer essen in so viele mahlzeiten wie möglich ein, das wirkt sich ankurbelnd auf euren stoffwechsel aus und zwar sehr!

-"frühstück ist die wichtigste mahlzeit des tages" ist ne dicke fette ernährungslüge die sich seit ewigkeiten hartnäckig hält!
wenn ihr morgens keinen hunger habt, zwängt euch auch nichts rein! n stück obst istn ideales frühstück und dazu möglichst viel wasser trinken.


-achtet darauf, dass ihr nicht zu wenig esst! das verlangsamt nur euren stoffwechsel und das heißt wiederum dass ihr langsamer abnehmt!
wenn ihr euch auf naturbelassene kost beschränkt, braucht ihr nicht kalorien zählen oder angst haben zu viel zu essen. ihr könnt euch einfach satt essen und fühlt euch danach sogar noch gut :)

-gegen abends eher obst meiden und auf ordentliche portionen gemüse umsteigen. bietet sich vieles an, gurken, paprika, blumenkohl, karotten.. ach es gibt so viele. davon könnt ihr eigenltich fast essen was ihr wollt. dazu einfach n stückchen mageres fleisch oder nudeln oder reis oder was ihr wollt. würde nur nicht mehr allzu viel reis und nudeln gegen abends essen, sondern hauptsächlich gemüse als beilage wählen!


wenn ihr euch daran haltet.. puuh.. dann seid ihr in 10 wochen schon fertig und braucht ne neue aufgabe :D

ne aber natürlich sollt ihr das nicht übertreiben. wenn ihr euch eurem wunschgewicht nähert, schritt für schritt wieder die kalorien hochschrauben! versucht wirklich langsam wieder ins "normale essen" reinzukommen, dann gibts auch keinen jojo-effekt, versprochen!


unterstützend dazu wäre natürlich ideal:
bewegung, vorzugsweise kraftsportübungen oder ausdauersport.

ich würde euch 3x wöchentlich n programm empfehlen das die ganze muskulatur eures körpers fördert und somit 10x effektiver ist als stundenlanges langweiliges laufen.

kniebeugen, liegestütz, bauchübungen.. gibt viele übungen die man mit dem freien körper machen kann. wer keine liegestütz schafft kann mit liegestütz auf den knien beginnen und sich langsam hocharbeiten!
ideal wären auch noch klimmzüge. werden aber die meisten untrainierten (vor allem frauen) nicht schaffen. wenn ihr irgendwo ne möglichkeit habt euch hinzuhängen, dann springt hoch, haltet euch fest und versucht euch langsam runter zu lassen. dann wieder hochspringen und versuchen langsam runterzulassen. nennt sich "negative klimmzüge".

glaubt mir, krafttraining das eure gesamter körpermuskulatur fördert ist 10x effektiver als laufen. wenn jemandem laufen spaß macht ist das natürlich ne ganz andere sache. kann man ja ergänzend dazu machen :)

oh man schreib ich viel. das werden sich die meisten hier gar nicht lesen trauen so viel schaut das aus.

aber bitte glaubt mir. das ist effektiv! klar es führen viele wege nach rom, aber der hier gehört mit abstand zu den erfolgreichsten und kürzesten wegen und macht zudem noch spaß finde ich.

und hey, ihr werdet euch schon nach 1-2 tagen viel viel besser fühlen, das garantier ich euch :)

ach ja, noch was.. wer jetzt hier angst hat wegen eiern und seinem cholesterinspiegel. das ist alles quatsch und schon läääängst veraltet. ihr braucht euch darum keine sorgen zu machen!

wenn ihr jedoch von haus auf nen empfindlichen cholsterinspiegel habt, sieht die sache anders aus. ansonsten immer rein mit den guten eiern. sind sehr gesund :)

also ich hab mich jetzt getraut das alles zu lesen, das meiste wusste ich schon, aber nicht alles. was sagt der experte denn zu radfahren? ^^

-"frühstück ist die wichtigste mahlzeit des tages" ist ne dicke fette ernährungslüge die sich seit ewigkeiten hartnäckig hält! wenn ihr morgens keinen hunger habt, zwängt euch auch nichts rein! n stück obst istn ideales frühstück und dazu möglichst viel wasser trinken.

Was natürlich zur Folge hätte, dass man den idealen Plan von 3 Mahlzeiten (morgens, mittags, abends) am Tag über den Haufen werfen würde. Natürlich sollte man morgens mehr als abends essen, schon allein weil der Magen am Abend mit der Verdauung aufhört und das Essen so im Magen liegen bleiben würde... Man wird ja auch nicht durch diese 3 "Hauptmahlzeiten" dick, sondern von dem, was man zwischendurch in sich reinschiebt. Wer morgens nichts/wenig isst, bekommt automatisch noch vor dem Mittagessen Hunger, was sich wiederum mit

-achtet darauf, dass ihr nicht zu wenig esst! das verlangsamt nur euren stoffwechsel und das heißt wiederum dass ihr langsamer abnehmt!

widerspricht. Wenn man wirklich abnehmen will, sollte man sich einen Ernährungsplan erstellen und diesen dann auch strikt befolgen. Wenn man so isst wie es einem grade gefällt, kann man das Abnehmen an den Nagel hängen.

wie passt "ideal" und "3 mahlzeiten am tag" zusammen?

informier dich mal über das stichwort "thermogenese"
wenn du 6x am tag isst, dann ist das für deinen stoffwechsel doppelt so fördernd als wenn du es nur 3x am tag tun würdest. das sind einfach ganz simple fakten!

hab ich irgendwem "befohlen", dass er morgens nichts isst? ich hab gesagt n stück obst wäre ideal. das ist es auch. wer definitiv n paar pfund zu viel auf den rippen hat, dem schadet es außerdem nicht wenn man sich das frühstücken "abgewöhnt". nötig ist es nicht, aber nützlich!

schon klar, wer morgens hungert und sich dann mittags vollstopft vor lauter hunger verfehlt komplett den sinn einer diät. deswegen soll man auch obst essen und viel wasser in sich reinpumpen was sogar nochmal positive effekte mit sich bringt..
außerdem hat man dann nachmittags zeit um öfter und mehr zu essen.
das muss natürlich jeder für sich einrichten wie er das mit beruf oder anderen tätigkeiten verbindet. aber naturbleassen ernähren sollte eigenltich fast bei jedem möglich sein!

ernährungsplan? hier sindn paar cannabiskonsumenten die n paar pfund verlieren wollen und keine bodybuilder die sich auf nen wettkampf vorbereiten.
ernährungspläne können wirklich super sein.. eigentlich ist es sogar umso besser wenn du's simpel hältst und jeden tag das gleiche isst.. nur bieten obige "zutaten" ja auch verschiedene rezeptmöglichkeiten je nach geschmack. wie gesagt, es geht hier um einfaches abspecken, nicht um nen bühnenfeinschliff!

wenn man sich an die oben genannte naturbelassene ernährung hält, sich dazu noch 3x wöchentlich kraftsportmäßig betätigt, seinen stoffwechsel durch mehrere kleinere mahlzeiten am laufen hält und normale mengen isst bis man satt ist und dann sogar noch ergänzend ausdauersport / cardio betreibt.... ja.. was passiert dann?

und ixam, radfahren ist natürlich klasse wenns dir spaß macht. aber man muss halt recht viel zeit aufwenden. wenn radfahren dein ding ist, dann seh doch einfach die kraftübungen als ergänzendes, sehr nützliches zusatzangebot.

so, gute nacht und viel erfolg!

wer definitiv n paar pfund zu viel auf den rippen hat, dem schadet es außerdem nicht wenn man sich das frühstücken "abgewöhnt". nötig ist es nicht, aber nützlich!

Also da muß ich aber auch wiedersprechen.
Der von dir beschriebene Fall sollte sich wohl eher das Abendessen abgewöhnen, wenn überhaupt.
Vor allem das nach-Abendessen, das Snacken vor der Glotze/Rechner und den Mitternachts-Imbiss

Nee, im Ernst, was man Morgens isst, verbrennt man am besten, und nutzt die gewonnene Energie über den Tag.
Alles, was man nach 6Uhr Abends isst, wird eher in Reserven umgesetzt.
Wer morgens nicht genügend Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu sich nimmt, signalisiert seinem Körper mehr Reserven für den nächsten Tag anzulegen.
Ballaststoffe sind eh total wichtig, esst mehr Müsli.


Mit den vielen kleinen Mahlzeiten gebe ich Dir aber recht, solange es bei kleinen Mahlzeiten bleibt.
Eigentlich sollte man zwei größere Mahlzeiten(Frühstück&Mittag) zu sich nehmen und drei kleine(Obst,Snacks) zu sich nehmen, natürlich alles gesund, ausgewogen und kalorienarm.

Ist ja leider bloß nicht immer so einfach, das auch zu bewerkstelligen.

Auf jeden Fall verzichte ich seit längerem prinzipiell auf cola, weil ich gemerkt habe, dass ich bei größerem Colagenuß recht schnell zunehme.

In etwa das was Big-Bud schreibt hat das Mädel ausm Fittnessland auch erzählt (Sportwissenschaftlerin). Daran hab ich mich dann auch gehalten, ja und was soll ich sagen, seit Anfang Februar hab ich 8 Kilo weniger drauf! Das Wunschgewicht hält sich auch ohne nennenswerten Jojoeffekt.

Viel Muskemasse verbrenne mehr Energie und das auch die folgenden zwei Tage nach dem Training. Das mache das Muskeltraining effektiver als reines Cardiotraining, bei dem ja nur einmal kurz und heftig Kalorien verbrannt würden und der Körper dann aus Panik nach Futter schreie. Ja, ich glaub das hat sie gesagt, die Frau Fittnessland.

Hey den Thread find ich mal cool - ich hatte vor nem Monat ne 'Lebensumstellung' und hab mitm Sport aufgehört, dem Kiffen und den Fressflashs nachgegeben und die nächste Zeit sieht Zeittechnisch beschissen aus - also hilft nur noch: RICHTIG essen, Ende der Fressflashs!
Hilfreich wären da so Weight watchers Rezepte, hab das mal bei ner Bekannten mitgekriegt und da waren auch für Vegis echt einfache leckere Rezepte dabei! Der wichtigste erste Schritt ist für mich; alle Naschereien verbannen und mich mit Obst eindecken!
Das hat schonmal funktioniert, da bleibt einem abends nichts anderes übrig als erst kurz an die Decke zu gehen und sich danach mitm Apfel und Tee zufriedenzugeben - mit 2mal die Woche Sport (à 1 1/2 std) gingen da bei mir 6 Kg in 2 Wochen weg - Aus den 'Reserven' die ich die letzten 5 Jahre nie runterbekommen hab... Da dachte ich die Waage wäre kaputt, da Sport OHNE Fressattacken Wunder vollbringen kann!
Also der Frühling ist auch wohl die beste Zeit; Gute Motivation wünsche ich weiterhin!

edit: 2 von 6 kg hatte ich schon davor mit Sport runter, aber es kommt aufs gleiche hinaus....

kilo 1 von 20+x is runter ^^

big bud: wo du grade sagst zeitintensiv -> reichen 60min am tag? (ich mach zur zeit 120Watt widerstand wenn ich das teil richtig verstehe ^^...und fahr meist bei so 30kmh+ )würde die dann ab jetzt auch mit situps, liegestützen verbinden...

@ Ixam

60 min sind viel zu viel.
30 min nach HIIT reichen mehr wie aus.

Wer morgens nicht genügend Kohlenhydrate und Ballaststoffe zu sich nimmt, signalisiert seinem Körper mehr Reserven für den nächsten Tag anzulegen.

das hängt primär mit den natürlichen phasen deines körpers zusammen. morgens ist dein körper in der ausscheidungsphase!
außerdem hab ich doch geschrieben dass man morgens obst essen kann, gemüse kannst du den ganzen tag über essen so viel du willst. DARAUS hast du deine ballaststoffe, deutlich mehr als in nem ollen müsli :D

außerdem hab ich doch geschrieben dass man gegen die späteren stunden die komplexen kohlenhydrate (reis, kartoffeln, nudeln, brot usw.) am besten durch gemüse austauscht, eben wegen diesen auch von dir genannten gründen! is aber eigentlich nicht mal nötig!

und wieso? da die lowcarbernährung langfristig eigenltich in keinster weise ner normalen kalorienreduzierten diät nachsteht. was bei lowcarb so schön ist, dass man soo schnell optisch was merkt. kohlenhydrate binden wasser. und bei low-carb ernährung verschwindet plötzlich ne menge wasser aus deinem körper. dann schaut das aus als hättest du schon direkt paar kilo abgespeckt!

außerdem bringst du deinen körper dadurch, dass du morgens kein richtiges frühstück zu dir nimmst nicht aus seiner fettverbrennung raus, welche über nacht einsetzt.

und der körper verbrennt das was man morgens zu sich nimmt keinesfalls besser. eher schlechter wegen der ausscheidungsphase. deswegen am besten nur leichte kost!

kein cola mehr zu trinken spart auf jeden fall ne menge kalorien und auch zucker jeden tag. man dürfte sicher schon alleine von der cola einiges merken wenn man die einfach mal komplett durch wasser ersetzt.


catwoman, dann mal viel erfolg. du musst dir nicht unbedingt weight-watchers rezepte besorgen und vor allem keine weight-watchers produkte! wie gesagt, naturbelassen ernähren und den magen ordentlich mit gemüse füllen, dann kann gar nichts schief gehen! und naja.. unbegrenzt obst würd ich nicht essen. dann lieber dafür größere portionen gemüse. aber gegen n paar stückchen obst jeden tag spricht absolut gar nichts, eher im gegenteil. sollte halt dann vorm fernseher keine obst-fressattacken geben dass man sich dann 5 äpfel noch nachm abendessen reinhaut. davon nimmt man dann nicht so optimal ab würd ich sagen. wenn du jedoch die 5 äpfel durch ne große portion gemüse ersetzt, bist du auf der sicheren seite :)


und ixam, 60 minuten.. macht dir das radfahren spaß oder machst du es ausschließlich zur unterstützung vom abnehmen?
wenns dir spaß macht, kannste 60 minuten oder länger radfahren bei deinen 120 watt.
wenn du aber lieber schneller fertig wärst, effektiver und schneller abnehmen willst und dich lieber 20-30 minuten "quälen" willst, dann mach wie Purple Power schon sagte HIIT. wenn du unbedingt jeden tag radfahren willst, kannste ja abwechseln. einmal 60 minuten, am nächsten tag HIIT, dann am nächsten tag wieder 60 minuten usw.

aber eigentlich reichen 3x die woche HIIT aus. zusammen mit den übungen wie Klimmzüge, Kniebeugen, Liegestütz usw.
unterschätzt bitte die kniebeugen nicht. schnappt euch nen rucksack, schmeißt paar flaschen hinein oder andere gewichte und dann macht schön kniebeugen damit. ist die effektivste übung der ganzen welt!

ach ja, macht das HIIT an nem extra tag. das is ziemlich hart, sogar sehr hart!

wer noch nicht weiß was HIIT überhaupt ist:

http://www.muskelfreaks.de/hiit-high-intensity-intervall-training-t4077.html

also, ich würde einfach mal sagen, dass sport die effektivste möglchkeit ist, sein körperfett zu reduzieren. und es kommt natürlich ganz auf die jeweilige sportart an, wie man sich dann optimal ernähren sollte.
daher... wer mit sport abnehmen will, sucht sich die sportart seiner wahl und beschäftigt sich dann mit der jeweiligen ernährung. es hat wohl wenig sinn, nur 60 minuten radzufahren, wenn einem radfahren spaß macht. dann lieber den fokus auf das fahren längerer strecken richten (die werden natürlich nicht mit high intensity gefahren, wäre ja auch blödsinn), damit gehen mehr kondition, mehr ausdauernde muskelkraft und damit wiederrum ein erhöhter grundumsatz und damit gewichtsabnahme einher. wenn man keine lust auf das fahren längerer strecken hat, dann kann man auch die 60 minuten getrost sein lassen und sollte sich lieber einen anderen sport suchen.

dieses ganze pauschalisierte gewäsch über trainingsmethoden und ernährung ist doch redundant... es kommt immer ganz auf den sport an.

also ich fahr jetzt 30-60 minuten rad am tag, trink nur noch wasser, ess einmal am tag was mama kocht (hausmannskost sag ich mal, aber nicht übertrieben fett oder so) davon halt ne kleine portion und ansonsten gemüse+obst (eher gemüse) und hab jetzt schon fast 4 kilo runter...läuft!

am anfang isses aber immer am leichtesten...hab schonmal gute 25 kilo abgenommen, kenn mich aus



wie kann man denn zuviel radfahren? je mehr bewegung mein fauler körper kriegt, je besser ^^

@Ixam

Bitte stell dich nicht jeden Tag auf die Waage

jaja weiss ich doch, aber irgendwie kann ich mir das so schwer verkneifen wenns grad läuft ^^

Ich reih mich dann auch mal ein...
Hab mir vorgenommen bis zu meinem 18 Geb. also in 2 Monaten min. 5 kg abzunehmen (besser wären 9 kg) . Ich wollte eine dicke Party mit dem Thema Abendkleidung (also mit Dress Code) machen. Also hab ich vor 2 Tagen nochmal mein Abschlusskleid von vor 2 Jahren anprobiert und es saß ganz okay aber mit etwas weniger Speck auf den Hüften sähe halt auch nicht schlecht aus...
Jetzt heißt es eiserne Disziplin und viel Sport!!!

Ich wollte eine dicke Party...

Oh man oh man oh man... Habe heute die Einladung für mein erstes Vortanzen dieses Jahr erhalten. Am 26.04.!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!! Nun heißts ganz schnell vier Kilo los werden. Boa, ob ich das schaffe? Scheiße.

das geht so: nach dem mittagessen nur noch salat oder gemüse, allerdings kein gemüse, welches kohlenhydrate enthält (karotten, mais, bohnen..). am nachmittag oder abend irgendeinen sport machen und strikt keine kohlenhydrate aufnehmen - auch keine süßen getränke.
insulin, welches bei der aufnahme von kohlenhydraten ausgeschüttet wird, hemmt den fettstoffwechsel. keine kohlenhydrate plus sport --> effektive fettverbrennung und dann vor allem auch über nacht.


edit: es hört sich so leicht an, nicht wahr? aber es ist sooo schwer. auf jeden fall ist das keine langzeitmaßnahme - denn in der kneipe auf lebenszeit nur wasser zu trinken, ist schon sehr scheiße.

Hm also ich wog bis zu meinem 12ten lebensjahr nur ganz kanpp 30 Kilo (wegen einer allergie gegen fast alles was geil schmeckt. Dann verschwand das plötzlich. Heut wieg ich so um die 65 kg udn find das viel bhesserr, aber etwas kämpf ich schon mit dem gewicht. Mein kleiner tipp wenn man mal schnell 10 -20 Kilo abnehmen will. Mal gut die Nase pudern (dann verschwindet der Hunger und durst und man hat dauernd bock auf bewegung Fitnessstudio party etc und verbrennt ohne ende Kalorien) Aber nicht übertreiben ein Kolleg von mir hat das 10 Tage gemacht, nichts getrunken nichts gegessen dann einfach umgefallen und musste in die LNK zum entgiften

Raiser,toller Tip...